Har du problemer med at falde i søvn, vågner du ofte eller tidligt, har du tankemylder inden sengetid eller i sengen, er du angst for ikke at kunne sove, eller oplever du træthed i løbet af dagen?
I hele fanen om søvn er det mit ønske, at du kan føle dig genkendt, hvis du har søvnproblemer og at vise dig, at der findes god behandling, og at give dig et indblik i, hvordan jeg behandler. Under denne fane får du information om, hvor udbredt søvnproblemer er, lidt om forskning, årsager til søvnproblemer og om, hvorfor søvnbehandling anbefales som førstevalg forud for sovemedicin.
Søvnproblemer eksisterer i alle aldre og sværhedsgrader og på baggrund af forskellige omstændigheder. Vi bruger omkring en tredjedel af livet på at sove, men rigtig mange af os oplever søvnproblemer igennem livet. Nogle akut eller kortvarigt og andre hvor det bliver en mere kronisk tilstand.
Men det er aldrig noget pjat at søge hjælp. Alle fortjener at have en god nattesøvn. Også dig. Søvn er så essentiel for os både fysiologisk og sundhedsmæssigt, og en god søvn har dybe rødder ind i følelsen af, at vi kan være den udgave af os selv, som vi gerne vil være. Så der er al mulig god grund til at prioritere den og investere i noget, der kan have positiv betydning resten af livet.
Op imod hver femte dansker oplever søvnløshed. Langt de fleste forbigående, men for 10% af danskerne er søvnløsheden kronisk, og for 300.000 er det så alvorligt, at det påvirker deres dagligdag. I 2010 angav 10% af voksne, at de havde været meget generet af søvnbesvær eller søvnproblemer indenfor de seneste 14 dage. I 2021 var denne andel steget til 15%. Desværre er problemet så stort i Danmark i dag, at det, grundet både helbreds- og samfundsmæssige konsekvenser, betegnes som et folkesundhedsproblem.
Derfor er det også vigtigt, at vi forholder os til vores søvn uden at tage den alt for alvorligt eller forbinde den med noget farligt, hvis ikke vi lige kan sove. Dette kan nemlig vedligeholde søvnløsheden. Flere faktorer spiller ind, når vi ser på ovenstående konsekvenser, så det at have en opmærksomhed på både søvn, kost og motion er vigtigt for vores sundhed og trivsel.
Søvnløshed, også kaldet insomni, karakteriseres ved enten vanskeligheder ved at falde i søvn og vanskeligheder med at opretholde søvnen. Følelsen af ikke at være udhvilet om morgen og at hverdagen påvirkes af søvnmangel, er genkendelig for de fleste, der lider af et søvnproblem.
Typiske årsager til søvnløshed er enten personlige, familiemæssige eller arbejdsrelaterede, hvor stress eller livskrise kan være en udløsende årsag, men også sygdom eller smerte kan spille ind. Og søvnproblemer opstår i alle aldre – desværre også i stigende grad blandt børn og unge.
Søvn er en helt naturlig del af vores døgnrytme. Det er et fysiologisk behov og sker automatisk. Man kan sagtens opleve søvnproblemer og have svært ved at sove i dage eller korte perioder af ens liv, hvorefter søvnen bliver normal af sig selv igen. Dette hører under “det levede livs søvnforstyrrelser”, og er ikke et problem som sådan. Vi er “bygget” til at have dårlig søvn i perioder af vores liv. Men varer det ved i måneder eller år, eller begynder det at opstå i bestemte situationer, så anbefales det, at man får det undersøgt. I første omgang gerne hos en læge.
Både nationalt og internationalt anbefales rådgivning (herunder søvnhygiejne) og psykologisk behandling som førstevalg, når vi taler søvnløshed. Forskning med høj videnskabelig evidens dokumenterer, at psykologisk søvnbehandling er effektiv, virker bedre end sovemedicin og har bedre langtidsvirkninger.
Psykologisk søvnbehandling er derudover meget mere skånsomt end sovemedicin, som har bivirkninger. I mange tilfælde virker sovemedicinen heller ikke tilstrækkeligt, eller der skal mere og mere til for vedvarende effekt. Forskning viser samtidig, at psykologisk behandling også kan afhjælpe andre udfordringer, f.eks. stress, angst, depression mm., så der er flere gevinster ved den psykologiske søvnbehandling.
I et behandlingsforløb hos mig anvender jeg både psykologiske og adfærdsmæssige redskaber og strategier tilpasset din situation. Behandlingen tager udgangspunkt i kognitiv adfærdsterapi ved insomni (CBT-I), som er den metode, der har størst videnskabelig evidens, når vi taler behandling af søvnproblemer. I nogle tilfælde arbejder jeg også med meta-kognitiv terapi (MCT), som er en relativ ny men også effektiv metode til bla. søvnproblemer. Det gør jeg, når jeg vurderer, at det, ud fra min faglige erfaring og viden, vil hjælpe dig bedre.
Udover det kognitive arbejdes der også med etablering af god søvnhygiejne, dvs. skabe gode vaner i hverdagen, som optimerer de biologiske processer og dermed hjælper kroppen til en bedre søvn. Du kan læse mere om selve behandlingen under de næste faner.
Jeg har i knap 10 år beskæftiget mig med behandling af søvnproblemer og min interesse for søvn startede allerede i 2006, hvor jeg selv, grundet arbejdsrelateret stress, udviklede svær søvnløshed. Jeg er specialuddannet søvnterapeut med +300 søvnforløb og flere tusind søvnsamtaler bag mig. Jeg behandler både børn, unge og voksne, og et typisk forløb hos mig indeholder 5-7 samtaler. Nogle klarer sig med mindre og andre, ofte hvis der er stress eller angst ind over, har brug for lidt flere samtaler.
Mit ønske er, at du får den bedste behandling med redskaber, så du kommer til at sove godt og på sigt kan klare dig selv. Langt de fleste af mine klienter opnår markant bedret søvn efter et kortvarigt forløb hos mig. De oplever bedre søvnkvalitet, hurtigere indsovning, færre opvågninger, de sover mere, har sluppet søvnangsten og har fået deres livskvalitet tilbage.
