Nedenfor har jeg beskrevet de forskellige metoder, som jeg anvender i terapi eller coaching. Metoderne har enten været led i min 4-årige uddannelse til psykoterapeut eller gennemført som efteruddannelse. Hvilken eller hvilke metoder jeg anvender, afhænger helt af din situation. Intet forløb er ens, så jeg gør mig umage, allerede fra første samtale, med at spore mig ind på, hvad der vil virke bedst for dig.
Kognitiv adfærdsterapi er baseret på “den kognitive diamant”, som tager udgangspunkt i sammenhængen mellem tanker, følelser, krop og adfærd. Vi arbejder med konkrete situationer og undersøger sammen, hvordan dine tanker hænger sammen med, hvad du mærker, hvad du føler, og hvad du gør. Og vi undersøger muligheden for at tænke og handle mere hensigtsmæssigt, så du med tiden kan få det bedre.
De følelser vi har, og det vi mærker i kroppen, er kun delvist underlagt vores bevidsthed og kontrol. Dvs. det er reaktioner, der sendes af sted i et splitsekund, og derfor er det svært at påvirke direkte. Vi kan f.eks. ikke bare sige, at vi ikke vil mærke angst, vrede, svimmelhed eller hjertebanken. Følelser er ofte koblet op på vores tanker eller automatiserede overbevisninger, så det at lære at skille tanker og følelser ad og forholde os anderledes, mere realistisk eller støttende overfor os selv tankemæssigt i en given situation, er ret afgørende indenfor kognitiv adfærdsterapi i forhold til at få det bedre. Positive tanker afstedkommer helt naturligt flere positive følelser og mere ro i kroppen. Og med dette står vi ofte et bedre sted til en mere velovervejet og sund adfærd i en given situation.
Udover vores tanker så udvikler vi gennem livet også en måde at betragte os selv, andre og verden på. Vi får nogle antagelser om os selv, og vi udvikler nogle måder at være her i livet på, som i mange år måske har hjulpet os, men som lige pludselig kan presse os. Det kan være, at vi tager stort ansvar, har følelsen af at skulle gøre ting perfekt, skal have kontrol, være stærke, er vant til at tilpasse sig andre mm. Disse leveregler eller basale antagelser, som det kaldes, udmønter sig i forskellige mestringsstrategier, hvor vi kan komme til at glemme os selv eller kræve for meget af os selv. Så arbejdet her kan være at få øje på disse leveregler og strategier og skabe lidt mere fleksibilitet i dem, så det bliver lettere at være dig.
Metoden er veldokumenteret og anbefales både nationalt og internationalt som metode inden for bl.a. personlig udvikling, stress, angst, søvnproblemer og depression.
Metakognitiv terapi er en ny evidensbaseret psykologisk behandlingsmetode til behandling af psykiske lidelser og mistrivsel som f.eks. stress, angst og depression. Metoden er særlig effektiv for klienter, der har tendens til at bekymre sig meget, overtænke eller gruble/ruminere. Nogle klienter har tidligere gået i terapi, har været glade for deres forløb men føler, at der stadigvæk er “rester”, de ikke rigtig kan komme helt i mål med, og hvor de falder helt eller delvist tilbage i mistrivsel. Her viser metakognitiv terapi sig ofte som et godt supplement og en hjælp til at få bugt med “resterne”.
Metakognitiv betyder “tanken om tanken”, og metoden er baseret på, at det ikke er tilstedeværelsen af negative tanker, som gør os stressede, angste eller deprimerede men meget mere, hvad vi GØR med vores tanker, og hvor længe vi gør det.
Jeg er uddannet metakognitiv stresscoach og påbegynder i øvrigt i 2025, som supplement, en 1-årig metakognitiv terapeutuddannelse. Jeg kan hjælpe dig med at udvikle nye og mere hensigtsmæssige måder, hvorpå du kan forholde dig til dine tanker. Med teknikker som bl.a. tankeudsættelse, detached mindfulness og indre og ydre fokus hjælper jeg dig til at kunne skrue ned for din overopmærksomhed på dine tanker og bekymringer. Dette vil kunne frigive energi, overskud og glæde til enten at gøre mere af det, der betyder noget for dig i dit liv, eller det kan hjælpe dig til at blive mere tydelig og afklaret i forhold til at træffe valg, som du måske har brug for at træffe lige nu.
I metakognitiv terapi anvendes mange øvelser, metaforer og eksempler for at sikre integration af metoden, og det er min erfaring, at klienter generelt kan lide denne tilgang, da det er let forståeligt og lige at gå til, når man skal bruge det hjemme.
Hvad er forskellen på kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi:
Der er ret væsentlige forskelle mellem kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi. Hvor kognitiv adfærdsterapi har fokus på at ændre dine tankemønstres indhold og dine handlinger, så du tænker anderledes om og handler anderledes i en given situation, så har metakognitiv terapi fokus på, at du skal give de negative og svære tanker mindre opmærksomhed.
Det er vigtigt, at de to metoder ikke kombineres, da de kan modarbejde hinanden. Forskningsresultater viser, at bruger man begge metoder samtidigt, får man dårligere resultater, end hvis man kun bruger en af metoderne.
Hvilken metode jeg anvender afhænger af din situation, dine ønsker, dine erfaringer og behov, og vi bruger oftest første samtale på at drøfte, hvad der er bedst for dig.
Compassion Fokuseret Terapi er en evidensbaseret terapimetode, der har til formål at fremme selvfølelse, selvomsorg og forståelse for egne følelser. Metoden trækker på bl.a. kognitiv adfærdsterapi og evolutionspsykologi og lægger stor vægt på din mulighed for (på sigt) at nære omsorg for dig selv og dine særlige omstændigheder.
CFT bygger på en grundlæggende antagelse om, at mange psykiske problemer opstår som følge af en mangel på selvmedfølelse og overvældende negative selvkritiske tanker. Der udvikles med metoden en dybere forståelse af egne følelser og reaktioner, hvilket skaber et rum for at dyrke medfølelse og venlighed overfor sig selv. Terapien indebærer ofte øvelser og teknikker, der sigter mod at opbygge en sundere selvopfattelse og reducere selvkritik. Der arbejdes med at identificere negative selvopfattelser og erstatte dem med mere positive og støttende tanker. Målet er at træne sindet til at have mere accept over for sig selv, så der opleves øget selvværd, tryghed og ro.
Arbejdet med at regulere svære følelser går i compassion fokuseret terapi gennem forståelsen af menneskets biologiske urinstinkt (affektsystemer). Disse sørger for at holde os på vagt overfor potentielle farer (vores trusselssystem), at søge ressourcer og være handlekraftige (vores drivesystem) og at skabe tryghed, nærhed og danne bånd til andre (vores beroligelsessystem). I compassion fokuseret terapi arbejdes der med at regulere de tre systemer, så du kan opleve mere livsglæde med en stærkere forbindelse til dig selv og til andre, og metoden er særlig relevant ved selvværdsproblematikker.
Gestaltterapi er en særlig måde at undersøge, hvordan dine udfordringer opstår, og der arbejdes ud fra, at krop og psyke er forbundet.
Målet er at finde ud af og blive bevidst om, hvordan du bærer dig ad med at have det, som du har det. Vi undersøger, hvad du gør (eller ikke gør) i forskellige situationer, hvordan du gør det, og hvilken betydning det har for dig og dit liv. Du får en større viden om og opmærksomhed på, hvem du er, og du får mulighed for at bruge det, du opdager på den måde, som passer bedst til dig. Metoden benytter også forskellige teknikker til at få mere kontakt til din krop, bruge kroppens signaler som vejviser til at finde svar på, hvad du har brug for, og hvad der er bedst for dig.
Der arbejdes overordnet med at skabe indsigt i dig, dit liv og det du har med dig. At finde ind til dine værdier, gøre dig opmærksom på, at du altid har et valg og at lære dig at tage ansvar for dit liv. Dette med udgangspunkt i velafprøvede og dokumenterede metoder. Jeg betragter gestaltterapien som mit grundfundament i arbejdet med at lære mine klienter at kende. Det er en meget nænsom og effektiv måde at være både nysgerrig og undersøgende på sammen med den enkelte klient.
ACT er en videreudvikling af kognitiv adfærdsterapi og er, ligesom metakognitiv terapi, en af de nyere terapiformer, som vinder frem i disse år, og som har tilført ny viden til psykoterapien.
Indenfor ACT handler det bl.a. om at lære at møde svære tanker med accept. Ligesom med den metakognitive tilgang, skal du ikke GØRE noget med tankerne her. Der arbejdes ud fra seks grundprincipper, der tilsammen skal hjælpe dig med at udvikle en større psykologisk fleksibilitet med bevidst nærvær, accept, fokus på værdier og handling. Jo større psykologisk fleksibilitet du har, jo bedre er du i stand til at håndtere smertelige tanker og følelser, der nødvendigvis hører med til livet. Og du vil kunne handle på at leve et mere meningsfuldt liv på trods af det svære, der også er en del af dig.
ACT er, som de andre metoder, jeg benytter, en videnskabelig evidensbaseret retning. Dvs. der findes videnskabeligt belæg for, at den virker. ACT er under stadig udvikling, og som med alt andet, jeg arbejder med, holder jeg mig løbende opdateret.
Mindfulness anvendes i dag som selvstændig metode og/eller som en del af forskellige terapiformer. Undersøgelser har dokumenteret, at mindfulness kan hjælpe mennesker med bedre at håndtere bekymringer og angst, reducere og forebygge stress, udholde smerte og sove bedre. Desuden har det vist sig effektfuld ved depression.
I mindfulness arbejdes der med at træne nærvær og tilstedeværelse i nuet. At være med det der er af tanker, følelser og kropslige fornemmelser lige nu og her og at kunne slippe fortidens eller fremtidens bekymringer, oplevelser og spekulationer.
Mindfulness kan hjælpe dig til at få jordforbindelse, skabe ro, mærke og sanse dig selv og dine omgivelser mere intens og lytte til din krops signaler, så du bliver mere bevidst omkring dine behov og grænser. Og det kan hjælpe dig til en mere accepterende og nysgerrig tilgang, hvor du er mindre dømmende og rummelig både overfor dig selv og dem omkring dig.
Under fanen søvn findes udførlig beskrivelse af CBT-I metoden, som er den, jeg primært anvender til søvnproblemer og den, der er størst videnskabelig evidens for virker, når vi taler søvnløshed. Denne metode anbefales af Sundhedsstyrelsen som førstevalg ved behandling af søvnløshed, dvs. den går forud for brug af receptpligtig medicin. Adskillige studier viser da også, at den har lige så god effekt som medicin og modsat medicin, som ofte kræver højere og højere doser, så varer effekten ved over tid.