Hvad udløser et søvnproblem og behandling
De fleste mennesker oplever i perioder med stress i deres liv, at det kan være svært at sove.
Stress, kriser, angst og søvnproblemer går ofte hånd i hånd. Sover du dårligt, kan det være rigtig svært at slippe ud af stress-tilstanden og omvendt, er du stresset eller angst, kan det være svært at finde den gode søvn igen. Her taler vi ofte om den "akutte" form for søvnproblem, som har stået på i en kortere periode, eller som opstår i perioder, hvor du er udfordret på den ene eller anden måde.
Mange oplever at blive påvirket på både hukommelse, præstation, koncentration, energi, social aktivitet og generel ydeevne. Og fordi vi oplever søvnen så essentiel og vigtig for os som mennesker for at kunne fungere optimalt, får vi ofte en overfokusering på søvnproblemet, og vi vil have søvnen til at virke lige nu og her. Med andre ord vi vil gerne præstere en god søvn. Og det paradoksale her er, at jo mere vi gerne vil sove, jo mindre sover vi, da det er umuligt at presse søvn igennem, hvilket du, hvis du har søvnproblemer, sikkert allerede har erfaret.
Mange prøver med alverdens gode søvnråd, helse, motion, meditation og/eller mindfulness men oplever ikke, at dette er nok. Mange får katastrofetanker f.eks. i forhold til “at søvnen aldrig bliver god igen”, “at man ikke kan klare sit arbejde, hvis ikke man får sovet”, “at man bliver syg, hvis ikke man får sovet”, og mange oplever derfor også, at humøret påvirkes. Dvs. vi begynder at forholde os til, at vi ikke sover, vi har svært ved at acceptere det, og vi udvikler ret hurtigt uhensigtsmæssige tanker, følelser og adfærd omkring søvnproblemet, som får os ind i en rigtig dum ond cirkel, hvilket er vældig ubehageligt - og desværre helt normalt. Det er denne dumme cirkel, jeg hjælper med at få brudt hos dig.
Jeg har selv lidt at søvnproblemer i mange år udløst af arbejdsrelateret stress i 2006, og det udviklede sig til at blive kronisk. Jeg fik hjælp fra søvnklinikken ScanSleep, og jeg sover i dag 7-8 timer hver nat uden brug af nogen for form hjælpemidler eller medicin. Hos ScanSleep blev jeg efterfølgende specialuddannet søvnterapeut og har været tilknyttet som søvnterapeut hos dem i nogle år. Scansleep har specialiseret sig i søvn og benytter videnskabelige og veldokumenterede metoder med bl.a. søvnrestriktion og stimuluskontrol. Behandlingen hedder CBT-I og har rigtig god effekt (succesrate på 85-90%). Jeg har pr. 1. december 2019 valgt at stoppe samarbejdet med Scansleep.
Fordi jeg selv kender til søvnproblemer og ved, at det er muligt at slippe ud af, uanset hvor hårdt du er ramt, giver det rigtig meget mening for mig at hjælpe andre tilbage til den gode søvn. Det er min erfaring fra klienter og mig selv, at det er dejligt at tale med nogen, der selv har prøvet det, fordi det kan være rigtig svært for andre helt at forstå, hvorfor “man ikke bare sover”. Samtidig ved jeg også, at det er vigtigt at sætte ind så tidligt som muligt, så man ikke havner i kronisk søvnløshed, som jeg selv gjorde. Se definition på kronisk søvnløshed nedenfor.
Som både psykoterapeut og specialuddannet søvnterapeut har jeg rigtig gode forudsætninger for og erfaring i at hjælpe dig hele vejen rundt bedst muligt og hurtigst muligt gennem individuel samtaleterapi hos mig. Dette koster kr. 750,-/time. Da jeg er stoppet som søvnterapeut ved ScanSleep, er jeg bundet op på en konkurrenceklausul der gør, at jeg kun må hjælpe med den “akutte” form for søvnløshed relateret til akut stress og/eller angst (se tidligere beskrevet) i min egen klinik lige nu og først kronisk søvnløshed med strukturerede søvnforløb med CBT-I behandling fra 1. december 2021.
Kronisk søvnløshed:
Kronisk søvnløshed er, hvis du er der, hvor "stormen” (stressen og/eller krisen) har lagt sig, du måske har fået hjælp til den del, der udløste søvnbesværet, men du stadigvæk sover dårligt - og måske har gjort det i flere måneder eller år. Så har det formentlig udviklet sig til en decideret kronisk tilstand i form af en indlært vane.
Nogle accepterer tilstanden og indretter sit liv efter det, og andre udvikler over tid depressive tilstande og/eller angst pga. søvnproblemet, bliver sygemeldte og har brug for forskellige former for sovemedicin og/eller antidepressiv medicin for at klare hverdagen pga. søvnproblemet.
Hvis du lider af dette, vil jeg anbefale dig at kontakte ScanSleep eller få hjælp i offentlig regi gennem din egen læge.
Du er meget velkommen til uforpligtende at ringe til mig på 3030 9707, hvis du har spørgsmål til din situation.