Søvnproblemer hos unge er et stadig stigende problem, og det er vigtigt, at det bliver taget seriøst, og at den enkelte får den rette hjælp så hurtigt som muligt. Men også at den unge ved, at der er hjælp at hente, uanset hvor hårdt ramt man er og hvor længe det har varet.
Du kan her læse om, hvad der kendetegner søvnproblemer hos unge, hvilke symptomer man som ung kan opleve, hvor udbredt det er, hvordan et søvnproblem udvikler sig, og hvordan jeg behandler søvnproblemer. Jeg beskriver også kort lidt omkring sovemedicin og internationale retningslinjer for behandling af søvnløshed.
Når unge kommer hos mig med søvnproblemer, er det typisk en eller flere af nedenstående problematikker, de kommer med:
Symptomer på søvnproblemer
Når vi taler symptomer, oplever de fleste, at det sætter ind flere steder både fysisk, psykisk/kognitivt og adfærdsmæssigt. De typiske symptomer er:
De fleste der kommer hos mig, har ofte følelsen af at have prøvet alt både indenfor søvnråd, helse, meditation/mindfulness, apps, medicin, terapi mm., men de oplever ikke, at det har været nok. Mange har også katastrofetanker som:
“Kommer jeg nogensinde til at sove godt igen?”
“Måske det bare ikke kan blive bedre”
“Jeg kan ikke klare min skole eller mit job, hvis det her fortsætter”
“Hvis ikke jeg får sovet, så er jeg nødt til at aflyse eller melde mig syg”
“Hvad vil de andre tænke?”
Hvis du kan se dig selv i ovenstående, så er det vigtigt for mig at sige, at du IKKE er alene. Man kan føle sig meget alene i søvnløshed, og selvom man ikke ønsker for andre, at de har det sådan, så er det alligevel rart og en trøst for de fleste at vide, at man ikke ER alene.
Som skrevet under afsnittet “terapi unge” så er det for mange i dag svært at være ung. Det vidner tal fra et studie fra 2020 omkring søvnproblemer hos unge også om. Studiet slår fast at:
Og henholdsvis 50% af pigerne og 31% af drengene giver tanker og bekymringer omkring uddannelse som årsag eller hos 52% af pigerne og 31% af drengene familiemæssige eller personlige forhold.
Det er tankevækkende, og det påvirker både unges sundhed og trivsel med risiko for med tiden at udvikle psykiske lidelser som f.eks. stress, angst, depression og ADHD og fysiske lidelser i form af overvægt, diabetes, smerter mm.
Flere har tidligere fået samtaler hos psykolog eller psykoterapeut, men uden at det virkede på søvnen. Så ofte har de opgivet håbet om, at det kan blive bedre. Men det KAN blive bedre, også uden medicin, hvis man får hjælp hos en, der som mig, er uddannet i søvnbehandling.
Unge og ADHD
Jeg ser både børn, unge og voksne i min klinik med ADHD diagnose eller med tegn på ADHD. Her ses ofte også søvnproblemer. Mange ved ikke, at det, med den rette behandling, er muligt at komme til at sove markant bedre og nogle gange også helt som andre igen, selvom man har ADHD eller udviser tegn på det. Søvnproblemer kan give ADHD-lignende symptomer, så det er interessant og tankevækkende at se, hvor meget det ofte kan mildne, når man kommer til at sove bedre. Jeg er ikke specialiseret i ADHD, men jeg tager mig af søvnproblemet og eventuel angst eller overtænkning, hvilket ofte afhjælper problematikker ved ADHD’en.
Hvordan opstår og udvikler et søvnproblem sig
En stor udfordring når vi taler søvnløshed er ofte, at vi begynder at forholde os til, at vi ikke sover. Vi har svært ved at acceptere det, og vi udvikler ret hurtigt uhensigtsmæssige tanker, følelser og adfærd omkring søvnproblemet, som får os ind i en rigtig dum cirkel, hvilket er vældig ubehageligt – og desværre helt normalt. Og hvis vi ikke får taget os af det, er der risiko for, at det kan sætte sig til en mere kronisk tilstand. Derfor er der god grund til at søge hjælp, så det ikke bliver værre.
Når vi taler søvnløshed, så kan man være på forskellige stadier. Varigheden af søvnproblemet afhænger oftest´(desværre) af, om man har fået den rette hjælp, da langt de fleste kan komme til at sove godt igen med den rette behandling.
Der skelnes i fagsprog imellem akut, kortvarig og kronisk søvnløshed.
Den akutte fase kendetegnes ved at være kortvarig og provokeres af en ydre faktor f.eks. stress eller krise, bekymringer eller ængstelse. Søvnen vender oftest tilbage til normal tilstand igen, når den ydre faktor ophører enten af sig selv eller med hjælp fra en professionel i form af samtaleterapi.
Den kortvarige fase varer typisk mellem 1-3 måneder, og her kan det samme som i den akutte fase udspille sig, dog ses der her tydeligere tegn på, at uhensigtsmæssige sovevaner begynder at udvikles.
Kronisk søvnløshed er en diagnose, der stilles på baggrund af den enkeltes individuelle oplevelser samtidig med, at søvnløsheden bl.a. skal have stået på i mere end tre måneder med mere end 3 nætter om ugen med vanskeligheder.
Kronisk søvnløshed opstår typisk, hvis den udløsende ydre faktor påvirker dig i mere end 1-2 uger uden at du får hjælp. Søvnproblemet får stille og roligt lov til at udvikle sig over tid (måneder og år) og “sætter sig fast” som en indlært vane i kroppen. Og det kan også ske, selvom stressen har lagt sig. Teorien går på, at ens adfærd ændrer sig over tid på en uhensigtsmæssig måde, hvis man har søvnproblemer. Man begynder bl.a. at tilrettelægge sit liv efter søvnen og sige fra til ting, og man begynder at forholde sig til, at man har et søvnproblem. Og dette kan være med til at forstærke hele den negative spiral.
Nogle accepterer tilstanden og indretter sit liv efter det, og andre udvikler over tid depressive tilstande og angst pga. søvnproblemet, bliver sygemeldte og har brug for forskellige former for sovemedicin eller antidepressiv medicin for at klare hverdagen pga. søvnproblemet.
Med kronisk betyder det ikke, at der ikke kan gøres noget, men det kræver oftest behandling at få brudt den onde spiral.
Som søvnterapeut bruger jeg primært CBT-I (Kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed) til behandling af søvnløshed. I nogle tilfælde benytter jeg dog også Meta-kognitiv terapi (MCT).
CBT-I er en ikke-medicinsk metode, hvor søvnen forbedres gennem psykologiske og adfærdsmæssige ændringer. Metoden er velkendt og videnskabeligt understøttet og er den mest udbredte behandling af søvnløshed, selvom der er for få uddannede terapeuter. Over 80% af dem, der gennemgår et forløb, oplever forbedret søvn, og effekten varer ved.
Behandlingen omfatter blandt andet:
Behandlingen varer typisk ca. 5 samtaler over 3-4 måneder, afhængig af sværhedsgrad. De fleste oplever bedring hurtigt, men nogle kan opleve en kortvarig forværring i starten.
Elementer i metoden:
Metoden indeholder både adfærdsmæssige og psykologiske elementer:
Behandlingen tilpasses den enkelte, og der lægges vægt på at udvikle psykologisk fleksibilitet, så man bedre kan håndtere svære tanker og følelser.
Sundhedsstyrelsen og Sovemedicin
Sundhedsstyrelsen fremhæver søvnproblemer som en risikofaktor for sygdomme. Der er sket en stigning i søvnbesvær blandt danskere, og internationale retningslinjer anbefaler, at ikke-medicinsk behandling som CBT-I er førstevalg til behandling af søvnløshed. Sovemedicin bør kun anvendes efter, at ikke-medicinske metoder er blevet prøvet.
CBT-I har vist sig at være mindst lige så effektiv som sovemedicin på kort sigt og har den fordel, at effekten er varig, i modsætning til medicinsk behandling, som ofte mister sin virkning over tid. Jeg møder ofte unge, der har haft søvnproblemer i lang tid uden at få hjælp, og efter et forløb hos mig oplever mange markant forbedret søvn. Flere bliver også fri for sovemedicin.
Hvis du er i medicinsk behandling og ønsker at afslutte denne, bør dette ske i tæt samarbejde med din læge.
Hvis du ønsker at læse mere om forskningen bag søvn og behandling, har jeg oprettet en fane med relevant evidens.
Jeg håber, at dette giver mening, og du er altid velkommen til at kontakte mig med spørgsmål. Jeg ser frem til at byde dig velkommen til behandling.
Susse har været en stor hjælp for vores søn og hans søvnproblemer. Set I bakspejlet skulle vi have kontaktet hende for længe siden. Han har været glad og tryg ved at komme der, og vi tøver ikke med at kontakte Susse igen, hvis han skulle få et længerevarende søvnproblem igen. Jeg vil give Susse mine bedste anbefalinger i mit netværk.
Susse har virkelig hjulpet mig med min søvn, hvilket jeg oprigtigt ikke troede var muligt, da jeg har ADHD og altid har haft udfordringer med at sove. Jeg havde prøvet mange forskellige løsninger uden held, men Susse formåede at gøre en forskel.
Det har virkelig været en livsændrende oplevelse, og jeg er dybt taknemmelig for hendes hjælp. Hvis man står med lignende udfordringer, kan jeg kun anbefale at tage kontakt til Susse og give det en chance.
Før mit forløb med Susse fyldte min manglende søvn meget i de vågne timer, da jeg følte mig træt og energifattig i løbet af dagen. Efter et godt 2 måneders forløb med 5 samtaler er min søvn rettet op igen, og det fylder ikke længere i min hverdag. Under forløbet har jeg også fået værktøjerne til at selv kunne rette op på min søvn, hvis jeg nogensinde skulle få problemer med den igen.
Jeg har været i søvnforløb hos Susse og havde mange problemer med min søvn. Flere nætter lå jeg søvnløs, og ellers sov jeg kun 2-4 timer. Dette varede en måned, inden jeg tog kontakt til Susse. Her hjalp Susse mig med at få en forståelse for, hvad der skete i kroppen, siden jeg ikke kunne sove. Derudover fik jeg nogle forskellige værktøjer, som kunne hjælpe mig. Det hjalp meget og gav mig ro. Det hjalp også at vide, at jeg ikke var alene med problemerne.
Jeg havde i alt fire online sessioner på ca. to måneder, og jeg vil helt sikkert tage fat i Susse igen, hvis problemerne skulle vende tilbage.
