Du kan her læse om søvnløshed hos voksne. Både om hvordan det kan påvirke os, hvilke symptomer man kan få, hvordan et søvnproblem typisk opstår og udvikler sig, og hvordan jeg behandler søvnproblemer hos voksne. Jeg beskriver også kort lidt omkring sovemedicin og internationale retningslinjer for behandling af søvnløshed.
Søvn er ofte det sted, vi rammes først, når noget i vores liv ikke er, som det skal være. Og vi rammes, når der ikke er overskud til at blive ramt, hvilket ligger et uhensigtsmæssigt pres på søvnen, som blot puster til mere søvnløshed.
Stress, kriser, angst og søvnproblemer går ofte hånd i hånd. Sover du dårligt, kan det være svært at slippe ud af stressen og omvendt, er du stresset eller angst, kan det være svært at finde den gode søvn igen.
Når vi taler symptomer, oplever de fleste, at det sætter ind flere steder både fysisk, psykisk/kognitivt og adfærdsmæssigt. De typiske symptomer er:
Vi oplever søvnen så essentiel og vigtig for os som mennesker for at kunne fungere optimalt, og fordi overskuddet ikke er så stort, får vi ofte en overfokusering på søvnproblemet, og vi vil have søvnen til at virke lige nu og her. Med andre ord – vi vil gerne præstere en god søvn. Og det paradoksale her er, at jo mere vi gerne vil sove, jo mindre sover vi, da det er umuligt at presse søvn igennem, hvilket du, hvis du har søvnproblemer, sikkert allerede har erfaret.
De fleste der kommer hos mig, har ofte følelsen af at have prøvet alt både indenfor søvnråd, helse, meditation/mindfulness, apps, medicin, terapi mm., men de oplever ikke, at det har været nok. Mange har også katastrofetanker som:
“Kommer jeg nogensinde til at sove godt igen?”
“Jeg kan ikke klare mit job, hvis det her fortsætter”
“Jeg kan ikke holde til det her længere, det går ud over mit helbred”
“Hvis jeg ikke snart sover, så er jeg nødt til at sygemelde mig”
Hvis du kan se dig selv i ovenstående, så er det vigtigt for mig at sige, at du IKKE er alene. Man kan føle sig meget alene i søvnløshed, og selvom man ikke ønsker for andre, at de har det sådan, så er det alligevel rart og en trøst for de fleste at vide, at man ikke ER alene.
En stor udfordring når vi taler søvnløshed er ofte, at vi begynder at forholde os til, at vi ikke sover. Vi har svært ved at acceptere det, og vi udvikler ret hurtigt uhensigtsmæssige tanker, følelser og adfærd omkring søvnproblemet, som får os ind i en rigtig dum cirkel, hvilket er vældig ubehageligt – og desværre helt normalt. Og hvis vi ikke får taget os af det, er der risiko for, at det kan sætte sig til en mere kronisk tilstand. Derfor er der god grund til at søge hjælp, så det ikke bliver værre.
Når vi taler søvnløshed, så kan man være på forskellige stadier. Varigheden af søvnproblemet afhænger oftest´(desværre) af, om man har fået den rette hjælp, da langt de fleste kan komme til at sove godt igen med den rette behandling.
Der skelnes i fagsprog imellem akut, kortvarig og kronisk søvnløshed.
Den akutte fase kendetegnes ved at være kortvarig og provokeres af en ydre faktor f.eks. stress eller krise, bekymringer eller ængstelse. Søvnen vender oftest tilbage til normal tilstand igen, når den ydre faktor ophører enten af sig selv eller med hjælp fra en professionel i form af samtaleterapi.
Den kortvarige fase varer typisk mellem 1-3 måneder, og her kan det samme som i den akutte fase udspille sig, dog ses der her tydeligere tegn på, at uhensigtsmæssige sovevaner begynder at udvikles.
Kronisk søvnløshed er en diagnose, der stilles på baggrund af den enkeltes individuelle oplevelser samtidig med, at søvnløsheden bl.a. skal have stået på i mere end tre måneder med mere end 3 nætter om ugen med vanskeligheder.
Kronisk søvnløshed opstår typisk, hvis den udløsende ydre faktor påvirker dig i mere end 1-2 uger uden at du får hjælp. Søvnproblemet får stille og roligt lov til at udvikle sig over tid (måneder og år) og “sætter sig fast” som en indlært vane i kroppen. Og det kan også ske, selvom stressen har lagt sig. Teorien går på, at ens adfærd ændrer sig over tid på en uhensigtsmæssig måde, hvis man har søvnproblemer. Man begynder bl.a. at tilrettelægge sit liv efter søvnen og sige fra til ting, og man begynder at forholde sig til, at man har et søvnproblem. Og dette kan være med til at forstærke hele den negative spiral.
Nogle accepterer tilstanden og indretter sit liv efter det, og andre udvikler over tid depressive tilstande og angst pga. søvnproblemet, bliver sygemeldte og har brug for forskellige former for sovemedicin eller antidepressiv medicin for at klare hverdagen pga. søvnproblemet.
Med kronisk betyder det ikke, at der ikke kan gøres noget, men det kræver oftest behandling at få brudt den onde spiral.
Når et søvnproblem udvikler sig fra akut til kronisk, er der risiko for, at det kan sætte sig som en vane – en ubevidst associativ indlæring – også kaldet betingning. Sengen, hvor søvnløsheden opstår, associeres med vågenhed, uanset omstændigheder.
En betingning opleves f.eks. ved:
Det er vigtigt at vide, at det er muligt at ændre denne betingede refleks ved hjælp af de rigtige værktøjer.
Betingning ses i øvrigt også ved søvnangst.
Som søvnterapeut anvender jeg primært CBT-I til behandling af søvnløshed. I enkelte tilfælde anvendes dog andre tilgange, særligt Meta-kognitiv terapi (MCT).
CBT-I er en ikke-medicinsk metode (man kan dog godt starte hos mig, selvom man får medicin), og søvnen bedres gennem både psykologiske og adfærdsmæssige ændringer. CBT-I står på dansk for “Kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed” (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia), og vi er kun ganske få behandlere i landet, der er uddannet i denne metode.
Metoden er efterhånden bredt anerkendt i sundhedssektoren med mange videnskabelige studier bag sig. Og for nuværende er det den mest udbredte behandlingsmetode både i indland og udland, men med alt for få uddannede behandlere. Over 80% af dem, der kommer i et forløb, kommer til at sove bedre. De får følelsen af, at søvnen ikke forstyrrer dem mere, og virkningen varer ved over tid.
Behandlingen går blandt andet ud på:
De fleste klienter reagerer ret hurtigt på behandlingen, og et typisk forløb strækker sig over 5-7 samtaler typisk over 3-9 måneder afhængig af sværhedsgrad. Det tager tid at indlære en vane, og derfor er det naturligt, at det også tager tid at aflære igen. Enkelte med lettere søvnproblemer føler sig hjulpet allerede efter 3-4 samtaler og et par måneders behandling. Andre med f.eks. søvnangst kan have brug for lidt flere samtaler.
De fleste oplever bedring af søvnen allerede indenfor de første uger, men nogle kan også opleve en kortvarig forværring af søvnen – typisk de første par uger, indtil kroppen lige finder ud af, hvad vi har gang i.
Metoden indeholder forskellige elementer i behandlingen. Nogle går på det adfærdsmæssige og støtter op omkring god søvnhygiejne og hjælper kroppens egen biologiske forudsætning for at kunne sove, andre går på den psykologiske del i forhold til håndtering af svære tanker, følelser og kropslige reaktioner.
Stimuluskontrol går ud på at rette op på uheldig søvnadfærd. At fjerne den negative kobling mellem seng og vågenhed, der er opstået over tid og få genskabt en positiv association mellem seng og søvn. Til dette er der nogle enkelte regler, der skal følges.
Søvnrestriktion består i at begrænse den tid, der tilbringes i sengen til den tid, man reelt sover. Hertil fastsættes en “søvnramme”. Dette gøres for på kort sigt at få mere effektiv søvn, øge søvntrang og få sluset vågentid ud af soveværelset og på lang sigt for at øge søvnlængden.
Der anvendes i den forbindelse oftest en søvndagbog. Hertil har jeg fået udviklet en online søvndagbog, hvor man enkelt og let kan registrere sin søvn. I systemet udregnes også den enkeltes søvneffektivitet for at tilpasse og sikre udvikling af søvnen, ligesom man hele tiden kan se, om det går den rigtige vej og hvis ikke, hvor det går galt.
Det er vigtigt at understrege, at du altid er med i fastsættelse af søvnramme, så du føler dig tryg og ikke stresses unødigt i det. Og der tages højde for dit biologiske ur, så sengetid og stå-op-tid tilpasses dette.
Hvis du er meget stresset og mærker kraftig angst, kan det være hensigtsmæssigt først at arbejde med beroligelse af kroppen og få dit nervesystem lidt i ro, før der sættes ind med søvnrestriktion og stimuluskontrol. Og enkelte gange vil CTB-I søvnmetoden slet ikke være hensigtsmæssig at bruge. Dette vurderes på første samtale. Det vil dog næsten altid give mening at drøfte god søvnhygiejne for at støtte op omkring kroppens biologiske forudsætning for at kunne sove.
Ændring af tankemønstre, følelser og nedbringelse af kropslige symptomer handler om at identificere og reducere søvnforstyrrende og bekymrende tanker og få værktøjer til at håndtere og berolige kroppen. Til dette anvendes kognitiv adfærdsterapi og forskellige afslapningsteknikker, meditation og mindfulness, der kan hjælpe dig til at falde i søvn eller som hjælp til håndtering af opvågning i løbet af natten.
Der vil gives generel råd og vejledning om god søvnhygiejne, så uhensigtsmæssige vaner aflæres, men der vil også informeres om den uheldige effekt det kan have, hvis du vil “gøre for meget” for at få søvnen på plads. Jeg tilpasser altid et forløb til den enkelte, og der findes ikke et “one size fits all”. Det handler om at finde frem til, hvad der vil være bedst for dig.
Sidst men ikke mindst handler behandlingen også om at møde det svære med accept. Der arbejdes med at udvikle en større psykologisk fleksibilitet med bevidst nærvær, accept, given slip på tanker og bekymringer og fokus på værdier og handling. Jo større psykologisk fleksibilitet du har, jo bedre er du i stand til at håndtere smertelige tanker og følelser, der nødvendigvis hører med til livet. Og du vil kunne handle på at leve et mere meningsfuldt liv på trods af det svære, der også er.
Sundhedsstyrelsen fremhæver søvnproblemer, på lige fod med bla. alkohol, svær overvægt og rygning, som en risikofaktor for udvikling af sygdomme. Der er sket en stigning i forekomsten af søvnbesvær hos danskere på 40% fra 2010 til 2017 (tal fra 2022). Det er store tal, og det ser desværre ikke ud til at stoppe, som vores samfund er sammensat i dag.
Det understreges af internationale guidelines, at CBT-I bør anvendes som førstevalg til behandling af søvnløshed hos voksne. Sovemedicin (Imozop, Zolpidem, Melatonin mm.) bør kun afprøves, hvis man i tilstrækkelig grad har afprøvet CBT-I, og det ikke har hjulpet nok.
CBT-I metoden er effektiv, men den kræver lidt tid, tålmodighed og naturligvis motivation. Den har i flere studier vist mindst lige så god umiddelbar effekt som sovemedicin og er varig i modsætning til den medicinske behandling, hvor effekten ofte aftager.
Jeg møder ofte klienter, som har haft søvnproblemer i årevis, og som aldrig har fået hjælp. De er blevet overset eller har fået at vide, at der ikke er noget at gøre udover måske sovemedicin, som lægerne i dag, med god grund, er mere påpasselige med at udskrive pga. afhængighed. Eller de har fået at vide, at de ikke må få mere sovemedicin, som har været deres tryghed gennem mange år.
Disse klienter oplever ofte, at søvnen bedres markant eller helt normaliseres efter et forløb hos mig. Og mange oplever også at blive fri af sovemedicin, da metoden giver en ny tryghed, der kan være nok. Er du i medicinsk behandling, og ønsker du at komme ud af dette, bør udtrapning altid ske i et tæt samarbejde med din læge.
Jeg håber, at ovenstående giver mening for dig, og skulle der være yderligere spørgsmål, er du altid velkommen til at ringe eller skrive. Og ellers vil jeg med glæde byde dig velkommen hos mig.
Efter et par år med moderat til svær søvnforstyrrelse hørte jeg tilfældigt om Susse. Jeg havde været hos egen læge og prøvet alverdens søvnråd, og lige lidt havde det hjulpet. Hos Susse fik jeg omsider nogle konkrete og brugbare redskaber, som hurtigt forbedrede mit søvnmønster. Der er tale om en relativ enkel metode, som understøttes af Susses vejledning og terapeutiske samtaler. Det har virkelig været en effektiv hjælp. Susse er super professionel og meget tillidsvækkende. Jeg frygter ikke søvnbesvær i samme grad som før, da jeg føler mig rustet til at kunne håndtere eventuelle tilbagefald, da jeg har metoderne/redskaberne at falde tilbage på.
Efter at have haft søvnudfordringer gennem de seneste 20 år, hvor især de sidste 4-5 har været meget udfordrende med kun 4-5 timers søvn pr. nat, valgte jeg at række ud til Susse for hjælp. Min udfordring var, at jeg typisk godt kunne falde i søvn om aftenen, men jeg vågnede op igen efter 4-5 timer og kunne så ikke falde i søvn igen. Via nogle meget behagelige samtaler og nogle effektive teknikker, fik jeg i løbet af nogle måneder vendt min udvikling, og jeg er i dag meget ofte i stand til at falde i søvn igen, når jeg vågner i løbet af natten. Jeg vågner fortsat op næsten hver nat, men falder oftest i søvn igen. Skulle der være nætter, hvor det ikke lykkes, så har jeg i dag nogle teknikker og troen på, at søvnen nok skal komme tilbage i en god rytme efter få dage. Nu efter ca. 8 måneder har jeg fået min nattesøvn tilbage.
Susse har været en utrolig behagelig og meget kompetent coach i mit forløb, og jeg kan kun give hende mine allervarmeste anbefalinger. Tusind tak for hjælpen. P.S: Tag fat i Susse i stedet for at udskyde det – det skulle jeg have gjort for mange år siden.
Susse har hjulpet mig igennem en rigtig svær periode med søvnangst. Jeg var så bange for, at jeg aldrig kunne sove igen, eller at jeg ville blive afhængig af sovepiller. Angsten var så virkelig i mig og lammede mig og min hverdag.
Susse gav mig gode redskaber til at fokusere på ydre ting og være i nuet og at have tillid til, at jeg og min krop godt kunne mestre at komme igennem angsten. Og at jeg nok skulle komme til at sove godt igen.
Hun har hjulpet mig med at arbejde med katastrofetankerne, som gjorde søvnangsten endnu værre. Hun hjalp mig med at se med realistiske øjne på tankerne og derigennem vise mig vejen til at tænke mere nuancerede tanker.
Jeg er så taknemmelig for den hjælp Susse har givet mig – nu kan jeg sove igen, uden at være bange for, at søvnangsten overtager mig og min krop. For jeg har fået redskaber til at håndtere det, hvis angsten skulle dukke op igen.
Jeg har haft søvnproblemer det meste af mit liv – dvs. siden ungdommen. Jeg var nået dertil, hvor jeg som sygeplejerske havde valgt at gå i aftenvagt for ikke at være presset af at skulle stå tidligt op med få timers søvn. På trods af aftenvagt udviklede det sig alligevel dårligt, og jeg brugte hele natten og formiddagen til at sove i etaper, så jeg kunne blive frisk til arbejdsdagen. Søvnen styrede rigtig meget, og jeg havde prøvet alt. Jeg var desperat, og jeg gik derfor til egen læge i håb om sovemedicin. Hun anbefalede mig en søvnterapeut, så jeg kontaktede Susse.
Det hjalp ret hurtigt med de metoder Susse bruger bl.a. søvnrestriktion, søvndagbog, søvnrutiner og for mig også taknemmelighedsdagbog. Jeg begyndte at falde i søvn på kort tid, og jeg bruger ikke længere al den tid på at forsøge at sove.
Jeg har netop haft et tilbagefald, da min datter rejste til Sydamerika med alle de bekymringer, dette har medført. Men jeg har holdt fast i mit aftenritual og bruger de metoder, Susse har lært mig, så jeg er nu hurtigt på vej på sporet igen. Tak for din hjælp Susse både med dine anvisninger og din måde at være på. Jeg vil meget gerne anbefale dig til andre, som kunne have brug for det.
Jeg har gennem de sidste 10 år haft adskillige perioder, hvor sengen var min fjende og søvn en mangelvare. 2-3 timers søvn hver nat gjorde, at jeg kompenserede ved at gå tidligt i seng aftenen efter i håb om at indhente det forsømte. Det skete ikke. Tværtimod lå jeg vågen i sengen i mange timer og fik ikke mere søvn end natten før.
Da jeg startede i behandling hos Susse fik vi i fællesskab vendt den onde spiral ved hjælp af nogle simple teknikker. Blandt andet en krævende øvelse, hvor jeg kun måtte ligge i min seng i et vist antal timer hver nat – uagtet om jeg havde sovet eller ej. Senere nogle øvelser til at ændre de negative tanker, der var forbundet med søvnen og min seng.
Godt fem måneder efter betyder det, at jeg den dag i dag har et meget mere afslappet forhold til min søvn. Frygten for ikke at kunne sove er forsvundet, og det betyder, at jeg falder hurtigt i søvn og sover cirka 7 timers sammenhængende søvn hver nat.
Igennem mange år har jeg været udfordret af mange opvågninger om natten. Jeg kunne sagtens falde i søvn om aftenen, og jeg lå ikke vågen om natten i længere tid, men jeg stod op om morgenen med en fornemmelse af at have powernappet mig igennem natten uden på noget tidspunkt at have været nede i en dyb søvn pga. de mange opvågninger.
Jeg havde prøvet forskellige ting, såsom soveplaster, naturmedicin, yoga og meditation uden at finde noget, jeg synes forbedrede min søvn. Jeg fandt tilfældigt Susse Bredahl’s hjemmeside, da jeg ville undersøge andre muligheder. Vi mødtes, og jeg blev sat på en søvnplan, som i første omgang havde til formål at bryde med mine daværende søvnmønstre, samtidig med at planen skulle skabe et søvnpres og gøre mig mere træt, så kroppen mere naturligt ville falde i søvn. Det var benhårdt i en periode, men efter kun 3-4 uger begyndt jeg at se fremskrift. Pludselig begyndte jeg at sove indtil vækkeuret ringede om morgenen, og jeg vågnede op med en fornemmelse af at have været dybere nede i søvnen.
Jeg kørte et søvnprogram hos Susse på 3-4 måneder, og min søvn er væsentlig forbedret. Jeg vågner stadig ind imellem om natten, men overhovedet ikke så hyppigt som tidligere.
Igennem mine samtaler med Susse er jeg blevet forsikret om, at der ikke er noget sundhedsfarligt ved mit konkrete søvnmønster, hvilket i sig selv har været en god bekræftelse for mig at få. Samtidig er mit mindset omkring det at sove blevet meget bedre, og jeg går i seng om aftenen med en positiv følelse omkring natten i stedet for en negativ følelse af, at jeg jo nok kommer til at vågne mange gange. Sidst men ikke mindst har jeg lært hvor kraftfuldt struktur og nye mønstre kan være omkring søvnen, og jeg har fået en række værktøjer, jeg kan gøre brug af fremadrettet.
Jeg kan på det kraftigste anbefale Susse, hvis du har problemer med din søvn.
Har lige afsluttet mit søvnforløb hos Scansleep med Susse som min søvnterapeut i Vejle, og jeg sender mine bedste anbefalinger. Susse var min klippe gennem hele forløbet. Hun gav mig redskaberne til at få en bedre søvn og systematisk som jeg er, fulgte jeg dem til punkt og prikke – og det hjalp.
Der var dage, hvor jeg var tæt på at give op og bare sove når jeg kom hjem fra arbejde, men stor hjælp fra Susse, mine kolleger og min familie kom jeg igennem dagene. I dag sover jeg ca 7 – 7,5 timer pr nat, stadig med få opvågninger, men forskellen nu er, at jeg falder i søvn igen og ikke ligger vågen i flere timer.
Forskellen ligger også i, at jeg ikke længere er bange for at søvnen udebliver, da jeg lige præcis ved, hvad jeg gør for at komme tilbage på sporet igen. Jeg har fået min nattesøvn tilbage og nogle fantastiske redskaber til at holde den.
Gennem mange år har jeg været i søvnunderskud. Vågnede igen få timer efter jeg var gået i seng og havde masser af tankemylder. Et ret struktureret søvnforløb hos Susse fra sep. 2019 til juni 2020 gjorde at min søvn blev mere konstant og sammenhængende. Fokus blev flyttet til de timer jeg sov frem for det modsatte.
For ca. 20 år siden blev jeg ramt af alvorlig stress, udbrændthed og depression og endte på førtidspension. Så jeg var godt klar over, at mit problem var mere kompliceret end manglende søvn, men da Susse på det tidspunkt kontraktligt var bundet til en søvnklinik, måtte hun ikke blande andre psykologiske problematikker ind i selve søvnforløbet.
Så da søvnforløbet var afsluttet, tog jeg nogle ekstra konsultationer hos Susse, hvor vi dykkede ned i nogle af de ting, som jeg ellers boksede med. Det var godt. Susse er meget empatisk og samtidig provokerende på den gode måde. Jeg kørte fra Nordjylland til Vejle hver gang, og jeg var ALDRIG træt af køreturen. For mig var den personlige kontakt vigtig, og besøgende var det hele værd. Jeg har siden 2001 tilbragt mange timer med psykiater og psykologer. Og Susse hører bestemt til i den gode ende af det, jeg har mødt. Og bliver det hele uoverskueligt igen, kører jeg gerne turen til Vejle igen.
Nu er Susse fri af sin aftale, og hun kan mere frit bruge af sin store værktøjskasse, når det passer ind i behandlingsforløbet. Dette til stor gavn for alle de klienter, der vælger et forløb hos hende.
Da jeg startede i forløbet, havde søvnen drillet i over tre år. Jeg havde slået mig til tåls med det, efter at have prøvet diverse gode råd, kosttilskud, medicin, søvnhygiejne og meget andet. Jeg tænkte dog, at nu skulle det have et sidste forsøg – i min jagt efter en “kur” på Google kom jeg tit omkring metoden CBTi, som ScanSleep benytter. Det skulle blive et vendepunkt.
Efter et forløb på nogle måneder med Susse fra ScanSleep, er jeg nu gået fra at have omkring 5 timers urolig søvn om natten (der “kostede” 9 timer i sengen), til at sove ca. 6½-7 timer pr. nat, med kun 7½ time i sengen.
Det lyder måske ikke af vildt meget, men det har gjort en verden til forskel. Jeg plejede at være mere eller mindre i zombie-mode som oftest. Jeg er nu frisk og veludhvilet de fleste dage, og bekymrer mig ikke længere om søvnen. Mine varmeste anbefalinger går til ScanSleep og Susse.
Jeg har igennem 25 år lidt af søvnforstyrrelser. Der har været gode perioder og dårlige perioder med mangel på søvn. Men hele tiden har frygten for ikke at kunne sove ligget som en sort sky over min hverdag.
Tilstanden opstod efter en travl periode som selvstændig, tre små børn og en alvorlig syg mand. En aften gik jeg tidligt i seng for at få indhentet min manglende søvn og samle kræfter til en ny dag. Jeg blev pludselig ramt af en frygt for ikke at kunne sove og dermed ikke at kunne samle kræfter til en ny udfordrende dag. Det var startskuddet til min søvnforstyrrelse.
Jeg troede jeg kunne leve med det, da jeg havde en håndfuld værktøjer af alternativ karakter: baldriandråber, meditation, Bach blomstermedicin, zoneterapi, motion, kost og jeg kan blive ved, men intet hjalp mig på den lange bane – frygten for ikke at kunne sove lurede altid. I min søgning efter at løse mine søvnproblemer, fandt jeg frem til Scansleep – gudskelov!
Efter min første konsultation hos Torben J Petersen blev jeg henvist til søvnterapeut Susse Bredahl, og her fik jeg effektive værktøjer til at komme min søvnforstyrrelse til livs. Efter tre måneder kunne jeg slippe Susse og stå på egne ben. I dag 1/2 år senere kan jeg gå i seng uden at tænke på, om jeg skal sove i nat – JEG ER FRI !!!! ;O)
Det betød meget for mig at have en terapeut at læne mig op af, og jeg har måttet revidere min opfattelse – at du selv er din egen bedste terapeut.
Jeg kan varmt anbefale et søvnforløb. Gå ikke med det alene!
Jeg har søgt hjælp hos Susse i forbindelse med søvnproblemer, som jeg havde døjet med i et års tid. Jeg var praktisk talt ved at gå ud af mit gode skind, og da det begyndte at påvirke mit arbejde og mine nære relationer negativt, så tænkte jeg, at nu måtte der gøres noget. Jeg kunne mærke fra første telefonisk samtale jeg havde med Susse, at hun virkede oprigtig interesseret i at hjælpe, og at hun havde et helt arsenal af værktøjer, gode råd og en masse erfaring indenfor dette felt.
Alt dette blev bekræftet efter jeg startede hos Susse, som med sin empatiske facon og professionelle tilgang, kunne guide mig igennem mine udfordringer og vise mig skridt for skridt, hvordan jeg kunne bryde mine uhensigtsmæssige søvnmønstre og få nogle brugbare og ret simple redskaber og metoder til at genfinde min naturlige søvn. Efter kun 5 online samtaler (jeg bor selv i København) og et enkelt besøg i Vejle, hvor jeg havde en fysisk session med Susse, har jeg ikke længere brug for hjælp, og forløbet er hermed afsluttet. Et par måneder efter forløbet, kan jeg fortælle, at min søvnkvalitet er forbedret og ligeså er min livskvalitet.
Jeg er så taknemmelig for al den støtte, jeg har fået hos Susse, og jeg kan varmt anbefale alle der døjer med søvn udfordringer at få hjælp her. Det er det hele værd. Af hjertet tak Susse.
Da denne kvinde starter hos mig, går hun også hos en EMDR-traumepsykolog. Hun har skrevet denne mail til psykologen, som jeg har fået lov til at dele her:
Jeg synes ikke, at jeg fik sagt meget om Susse, og om det hun gør, når hun guider og vejleder ift. søvnproblemer. Hvis du tænker, at du vil henvise andre til hende, synes jeg, at jeg skylder dig at sige lidt mere om, hvad jeg profiterer og har profiteret af i mit forløb hos hende.
Susse underviser i, hvad normal søvn er, og dermed forventningsafstemmer hun også, hvad man reelt kan forvente sig af forløbet. Hun tilsender løbende skriftligt materiale i det stof, hun gennemgår, så man kan fordybe sig og se tilbage på indhold, hvis man har brug for det.
Hun bruger et program, hvor man noterer sin nattesøvn hver morgen, som hun kan følge med i hjemmefra. Vi taler ud fra de uger, der er gået siden sidst.
Jeg havde, inden jeg startede, en klar forventning om, at det normale søvnmønster for mig ligger på 8 timer hver nat. Sådan har jeg sovet i mange år, men som hun har snakket med mig om, er jeg jo også blevet ældre, så et sted ml. 7 – 9 timer om natten inkl. nætter, hvor man sover færre timer, er mere realistisk nu, med den alder, jeg har.
Logisk for andre – måske – men det har sænket målsætningen for mig til et mere realistisk leje og dermed aftager presset for at “præstere 8 timer”.
Hun giver forskellige redskaber til, hvad man kan gøre, og hvad man kan tænke om de nætter, man sover meget lidt. Man vælger selv, hvilke aktiviteter og hvilke tanker, der er mest konstruktive for en selv. Det gør det meget lettere at håndtere nætterne og at være i det. At acceptere de dårlige nætter. De dårlige nætter er faktisk blevet meget motiverende for mig til at fortsætte processen, fordi jeg nu ved, at efter en meget dårlig nat, er jeg sikker på, at jeg kan sove den efterfølgende – og nu flere nætter i træk. Og fordi processen i det hele taget har gjort det muligt for mig at sove i flere timer sammenhængende i flere nætter om ugen.
Hun har også forskellige kognitive tips til, hvis jeg har haft angst og tankemylder – ting, jeg har omsat, og som har virket for mig.
Jeg har i det hele stor glæde af at blive fulgt så tæt i processen, fordi hun guider lige ind i mine specifikke problemfelter for mit søvnproblem, og dermed forsvinder magtesløsheden og hjælpeløsheden.
Susse fortæller, at der ikke er en standard for hendes forløb, fordi de alle er tilpasset den enkelte og dennes personlige udfordringer. Hun er fleksibel og meget vidende om processen.
