Jeg har nedenfor skrevet noget om stress og koncentreret det om, hvad jeg oplever kan være relevant for dig at vide. Jeg skriver om, hvad stress er for en tilstand, hvilke symptomer der kan være til stede ved stress, hvordan stress kan mærkes og føles, og hvordan jeg arbejder med stressbehandling i min klinik. Og så skriver jeg til sidst noget om selvværd. Mit ønske er, at du får viden om stress, og at du føler dig genkendt og beroliget i forhold til, at det er muligt, at få det godt igen. Uanset hvor hårdt ramt du er.
Stress betegnes som både en fysisk og psykisk tilstand. Det viser sig typisk som en reaktion på en overbelastning af din krop og dit sind over tid og kan sætte sig, hvis du presses over almindelig evne. For den enkelte er det en oplevelse af, at belastninger eller krav, som man stiller til sig selv, eller som omgivelserne stiller til en, overstiger de ressourcer og muligheder, som man har til rådighed.
Stress kan opleves både på arbejdet, hvor samfundet i dag stiller stadigt højere krav til at være omstillingsparate og effektive, men også privat, hvor vi kan rammes af udfordringer i familien eller personligt. Mange oplever desuden, at det i dag er svært at få enderne til at nå sammen i mellem arbejdsliv og privatliv. Så stress kan også være et udtryk for dette pres.
Selvom det ikke altid føles sådan, så er stress en helt naturlig, sund og hensigtsmæssig reaktion (en alarmtilstand) på en ubalance. Vores krop prøver at fortælle os noget. Og det er vigtigt, at vi lytter og reagerer på det frem for at overhøre signaler, som mange havner i at gøre. Grunden til at vi overhører signalerne er ofte fordi, vi ikke kan overskue konsekvenserne af det, eller simpelthen fordi, at vi har mistet kontakten til at mærke os selv og vores grænser.
Stress symptomer kommer til udtryk på mange måder, og mange symptomer fejlfortolkes ofte som sygdom, hvor det reelt er stress, vi taler om. Det anbefales altid at opsøge læge for at sikre, at det er stress, og at der ikke er noget fysiologisk galt.
Det er meget forskelligt, hvordan vi oplever stress, og hvordan det kommer til udtryk hos den enkelte. Stress symptomer opdeles i tre kategorier, og du kan f.eks. opleve:
Fysiske symptomer
Hjertebanken, hovedpine, brystsmerter, mavesmerter, svimmelhed, tics, fryser/sveder, smerter, indre uro, appetitforstyrrelser, anspændthed og hyppige infektioner
Psykologiske symptomer
Ulyst, træthed, hukommelsesbesvær, koncentrationsbesvær, irritabilitet, rastløshed, manglende overskud, grublen, bekymring, følsom/letpåvirkelig, angst, depression
Adfærdsmæssige symptomer
Søvnløshed, øget træthed, glemsom, manglende energi og handlekraft, lavt selvværd, aggressivitet, ubeslutsomhed, mindre social, fraværende, øget brug af stimulanser og øget sygefravær.
Helt overordnet er det, der ofte kendetegner stress, en øget grad af bekymring, herunder også bekymring omkring ens fysiske og mentale tilstand. Vi havner typisk i at gruble, dvs. vi “tygger drøv” eller kører i ring tankemæssigt.
Al den hjerneaktivitet kan skabe forvirring og kan gøre, at vi får følelsen af ikke rigtig at kende os selv, da vi mister kontakten til vores krop og det at mærke os selv. Og vi kan ved langvarig stress risikere at udvikle både angst og depression.
At mærke stress kan være vældig ubehageligt, og det gør de fleste mennesker bange. For at forstå, hvordan kroppen reagerer under stress og for at kunne nedtone den frygt, der ofte opstår, er det vigtigt at huske på, at stressfunktionen har det formål, at gøre dig i stand til at møde trusler og farer i omgivelserne.
Fra evolutionens tid er vi udstyret med et center i hjernen, der hedder amygdala. Amygdala reagerede, hvis vi skulle kæmpe, flygte eller fryse fra et farligt dyr på savannen. I dag findes dette center fortsat, og det passer på os.
Når vi skal yde en ekstra indsats, vil centeret aktiveres, og vi udskiller mange stresshormoner i form af både adrenalin, noradrenalin og kortisol. Hjernen vil hermed mobilisere kroppen til aktivitet. Det ses ved, at puls og blodtryk stiger, åndedrættets hastighed øges, kroppen spænder op, leveren udskiller glukose som energi til musklerne og mange andre processer sætter i gang. Disse reaktioner er relevante og tjener dig godt i en akut situation. Men er du udsat for krævende udfordringer over en længere periode, aktiveres disse reaktioner for ofte, og der ophobes stress indeni dig. Denne overreaktion gør, at du mærker en masse i kroppen, og det kan udløses af ingen eller meget lidt aktivitet. Det, der også kaldes vores stressrespons, er overaktiveret.
Samtidig er det sådan, at når dette sker, påvirkes andre steder i hjernen herunder hippocampus. I hippocampus ligger bl.a. vores evne til beroligelse og vores afslapningsrespons. Dvs. modpolen til stressresponsen. Og det er som en vippe. Når amygdala går op, så går hippocampus funktionen ned. Dette ses også på scanninger af hjernen, hvor man ved stress kan se, at amygdala vokser og hippocampus skrumper.
Derudover sidder i en nyere del af hjernen, neo-cortex, vores evne til tænkning, forestilling, problemløsning, reflektion, planlægning mm. Denne del af hjernen kan fastholde vores forestilling om det farlige dyr på savannen, hermed skabe katastrofetænkning og dermed gøre det svært at tænke klart og rationelt. Ikke mindst fordi vores evne til beroligelse jo også er sat helt eller delvist ud af spil.
Hjernen er kompleks, og det er lidt som dominobrikker. Hvis en brik påvirkes, så sætter det desværre en masse andet i gang. Så det handler om at bremse denne dominoeffekt.
Det at have stress kan føles lidt som at have brækket hjernen. Det har du naturligvis ikke, og den kan godt blive hel igen. Men det er følelsen af, at den ikke rigtig fungerer, som den plejer.
Mange oplever dette frustrerende og har modstand mod det de mærker, hvilket blot afføder mere stress, og du havner i en negativ spiral, hvor negative tanker og følelser kan vedligeholde stressen.
Selvom du måske ikke oplever det lige nu, så er kroppen faktisk din ven, der med symptomer blot vil have dig til at lytte og reagere. Overhører du eller fejlfortolker du signalerne, vil din krop blot larme mere. Og overhører du over lang tid, løber du tør for energi, og du kan ende med udbrændthed, angst og/eller depression.
Derfor er det rigtig vigtigt, at du lærer dine symptomer og advarselssignaler at kende, hvad enten du er på vej ud eller allerede er i en stresstilstand. Og det er vigtigt at finde frem til, hvad der ligger til grund for, at du er havnet i stressen, så du i højere grad kan passe på dig selv fremover.
Jeg hjælper dig med at få øje på og få stoppet op, så hjernen kan genvinde ro, og jeg giver dig værktøjer, så du kan hjælpe dig selv i fremtiden.
Jeg benytter de nyeste og mest anvendte behandlingsmetoder, der dokumenterer videnskabelig effekt inden for stressbehandling. Jeg tager udgangspunkt i din situation, da stress er komplekst, opleves forskelligt og derfor også skal behandles individuelt. Vi klarlægger symptomer, eventuelle restsymptomer efter tidligere stressede perioder, om der er søvnløshed, skyld, skam, angst- og/eller depressive symptomer, og vi tager os sammen af det hele.
Med den rigtige behandling er det muligt at blive fri af stress. Første skridt er at skabe ro i dit nervesystem, så du kan få mere energi og overskud til både at tænke mere klart og kunne arbejde med dig selv. Derudover skal vi have fokus på stressfaktorer, du er udsat for, håndtering af det der stresser dig og til sidst forebyggelse af stress i fremtiden.
Vi bevæger os et skridt af gangen i det tempo, som du kan holde til. Det er vigtigt ikke at forcere processen. Tiden arbejder for dig og stress kræver tålmodighed med dig selv og din krop. Det har taget tid at udvikle stress, så det vil også tage noget tid at afvikle stressreaktionerne igen. Men det er muligt, og jeg går vejen sammen med dig.
Hvad er lavt selvværd
Selvværd handler om din egen oplevelse af dit værd som menneske. Følelsen af måske ikke at være så meget værd som andre. Og måske følelsen af ikke at være berettiget til at være her i verden på lige fod som andre.
Måske kender du følelsen af at skulle gøre dig fortjent til andre?. Og måske du aldrig har skænket en tanke, at de også skal gøre sig fortjent til dig?
Det kan være, du har oplevelsen af at være dum, at du ingenting kan, at andre er bedre end dig, og at nu tænker andre garanteret, at du er grim, skør eller fjollet? Altså mange negative tanker omkring dig selv og negative tanker om, hvad andre tænker om dig.
Dermed kender du højst sandsynligt også til en indre kritiker, der konstant er på arbejde med at skælde dig ud og fortælle dig, at du er værdiløs. Og hvis andre roser dig, er det svært at tro på, at de mener det. Alt sammen er det tanker, som ikke er rigtige, men som indeni dig er blevet kraftfulde og virkelige over tid. Det vi også kalder overbevisninger.
Hjælp til lavt selvværd
Hos mig vil vi sammen undersøge, hvad de er kommet af, og vi vil skabe mere fleksibilitet i din tænkning, som på sigt vil kunne styrke dit eget selvbillede og dit selvværd. Hvis man ikke er vant til at få positive tilkendegivelser fra andre, ikke er blevet set, mødt eller forstået, kan det være forstærkende ind i at udvikle et lavt selvværd. Et lavt selvværd vil ofte også medføre høje krav og forventninger til sig selv og skuffelser, hvis man ikke indfrier dem.
Derudover kan der være andre ting, der kan forstærke et lavt selvværd. For de sociale medier og samfundet i dag puster desværre ind i en konstant forholden sig til os selv, vores indre og ydre pga. en konstant sammenligning med andre. Og det perfekte bliver fremstillet, så vi meget nemt kan efterlades med en følelse af fiasko og utilfredshed, og at vi skal præstere for at være gode nok. Vi oplever at være i en konstant mangel på lykke og jagt efter noget andet, end det vi har.
Det kræver en evne til at kunne adskille sig, distancere sig og blive hos sig selv. Og at kunne acceptere og være taknemmelig for den man er, og det man har. Hvile i at “jeg er god nok”, og at det man kommer med “er godt nok”. At nå til “Jeg er nok – bare ved at være mig”.
Hos mig vil vi sammen få øje på, hvad du indeholder, og vi vil arbejde med, hvordan du kan være mere selvkærlig og omsorgsfuld overfor dig selv. Acceptere dig selv præcis som du er. Selvkritik er almenmenneskeligt, og det er normalt at kunne føle sig utilstrækkelig eller lavere end andre i perioder. Men hvis det fylder for meget, giver os mistrivsel og er et vedvarende problem, så kan det være godt at få gjort noget ved det. Og det er muligt at lære at elske sig selv. Og her kan selvkærlighed og omsorg være en del af rejsen, da det er gift for den indre kritiker.
Efter at have gået i mange år med en følelse af ikke at være “god nok” besluttede jeg mig for at søge hjælp, og heldigt for mig så fandt jeg Susse. Det er uden tvivl den bedste beslutning, jeg nogensinde har taget for mig selv, og de bedste penge jeg har brugt.
Sammen med Susse og hendes redskaber kan jeg mærke en markant ændring. De negative tanker om mig selv er gradvist blevet mindre og mindre, og min familie og venner har kommenteret på, at de kan mærke en forskel på mig. Hos Susse er jeg tryg ved at snakke om alt, og jeg bliver mødt med respekt, empati og hjælp til at få det bedre.
Hos Susse har jeg fået hjælp til at håndtere eller forbedre mine negative tanker, familie udfordringer, lave selvværd og behov for kontrol af fremtiden. Jeg vil derfor anbefale Susse til enhver der kæmper med følelser, de ikke selv kan få kontrol over.
Da jeg første gang trådte ind hos Susse, var jeg fyldt op med dårlige tanker. Tanker som fik lov til at nedbryde mig, tanker som slet ikke passede. Jeg havde gamle uforløste følelser, som overskyggede store dele af mit liv. Jeg lod andre træde på mig, og jeg satte mine egne behov aller bagerst i køen. Jeg havde været/var på vej igennem mit eget personlige mareridt med gentagne spontane aborter, jeg var bange, i chok og havde svært ved at tro, at jeg skulle komme hel ud på den anden side.
Med Susses enorme empati, evne til at lytte og stille de rigtige spørgsmål, fandt jeg overraskende hurtigt styrken til at finde tilbage til MIG og komme igennem en svær tid uden at miste mig selv og troen på, at det jeg gjorde, gør og er, er okay og det rigtige for mig.
Susse gav mig redskaberne til at kunne håndtere mine tanker og følelser og vende dem til noget konstruktivt, i stedet for at lade dem tage kontrollen.
Jeg har fået SÅ meget ud af mine samtaler med Susse. Hun er helt fantastisk til at lytte og sætte ting i et perspektiv, hvor det hele giver mening.
Jeg har igennem mange år haft store periodevise søvnproblemer. Jeg deltog for nogle år siden i et af Susse´s foredrag om søvn. Hun gjorde et meget stort indtryk på mig, og hun har spøgt i min underbevidsthed siden. Da jeg pludselig blev ramt af stress, angst, depression og søvnproblemer sidste sommer, var hun i mine tanker med det samme. Jeg tog kontakt til Susse, som bare var der for mig fra de allerførste dage. Det er den bedste hjælp jeg nogensinde har investeret i.
Susse er med hendes utrolige varme og meget store menneskelige indsigt, en person jeg fra første øjeblik havde god kemi med og ikke mindst stor tillid til. Jeg var på helt ukendt grund mht. angst og depression. Jeg havde ikke i min vildeste fantasi troet, at det kunne ramme mig på den måde.
Susse har givet mig en stor viden om, hvad der udløste min angst og depression, men ikke mindst har hun givet mig en masse fantastiske redskaber til at forstå, håndtere og være i tilstanden.
Jeg har været i et forløb med Susse, som betyder at jeg i dag er et rigtig godt sted i mit liv, hvor angsten og det depressive stort set intet fylder. Samtidig har Susse lært mig en masse om mig selv, lært at mærke efter, hvad der er godt for mig, og lært mig en masse om egenomsorg. Susse har en fantastisk evne til at få åbnet op for de følelser man kæmper med, og finde kernen, som der skal arbejdes med.
Jeg har sjældent mødt et så varmt og sympatisk menneske som Susse. Hun evner at give dig troen på, at det hele bliver godt igen. Hun hjalp mig så godt på vej og tilbage med redskaber, som er lette at forstå og det er redskaber, der også kan bruges i mange andre situationer, hvor livet kan være lidt svært og gøre ondt. Som en ekstra bonus har jeg nu også lært en masse om søvn, og ikke mindst en masse fantastiske søvn redskaber, som jeg har stor gavn af.
Jeg vil give Susse de varmeste anbefalinger både i forhold til foredrag og samtaler, og jeg vil aldrig tøve et sekund med at kontakte hende igen.
Hos Susse fik jeg åbnet op for mine egne følelser, og jeg fik endelig lov til at tale om mig, og hvad jeg følte. Det var en befrielse at tale med Susse, som langsomt fik åbnet op for den skal, jeg havde lukket omkring mine inderste følelser. Jeg stod ved en skillevej i mit liv, hvor jeg ikke vidste, hvad der var mest rigtigt for mig, og her fik jeg rigtig god sparring i samtalerne med Susse. Hun satte min situation i perspektiv og fik mig til at reflektere over mit liv, og hvorfor jeg var endt, hvor jeg var. Efter mine samtaler med Susse, er der sket rigtig meget i mit liv, og jeg fandt den rigtige vej for mig.
Da jeg kom til Susse, var det for at finde mig selv igen. Jeg gik med en masse dårlige tanker, og disse var begyndt at udvikle sig til stresssymptomer. Jeg ville gerne have alt skulle se perfekt ud og at alt var planlagt ned til mindste detalje. I samtalerne hjalp Susse mig ved at give mig en masse gode redskaber, som jeg kan bruge i hverdagen. Især til at ændre mine tanker og dermed ikke lade tankerne styre mig. Bl.a. har hun hjulpet mig til nogle gange bare at trække vejret og sige “jeg gør det godt nok”. Jeg har fået en helt anden ro i hverdagen og oplever ikke stresssymptomerne som før. Og nu ved jeg hvilke redskaber jeg skal bruge, hvis de skulle komme igen.
